Trend a váha
Proč sledovat váhový trend místo jednoho rána
Jedno ranní číslo na váze toho moc neřekne. Vysvětlíme, proč je dlouhodobý trend spolehlivější signál než denní výkyvy a jak ho číst.
10. 6. 20266 min čtení
Blog
Váha, kalorie a trend srozumitelně.
Praktické články o tom, jak číst váhový trend, počítat kalorie a makra a hubnout udržitelně. Bez zázračných diet a strašení, s důrazem na dlouhodobý směr.
Trend a váha
Proč váha ráno kolísá a co to opravdu znamená
Váha skočila přes noc o kilo nahoru, i když jste drželi dietu? Rozebereme nejčastější příčiny denních výkyvů a proč skoro nikdy nejde o tuk.
3. 6. 20265 min čtení
Kalorie a makra
Jak si spočítat denní kalorický příjem (BMR a TDEE)
Bazální metabolismus, celkový výdej a kalorický cíl srozumitelně. Ukážeme, z čeho se denní spotřeba skládá a jak z ní odvodit příjem pro hubnutí i udržování.
26. 5. 20267 min čtení
Kalorie a makra
Makroživiny vysvětlené: bílkoviny, sacharidy a tuky
Co jsou makra, kolik energie nesou a jakou roli hrají při hubnutí. Praktický přehled bílkovin, sacharidů a tuků bez zbytečné teorie.
18. 5. 20266 min čtení
Kalorie a makra
Kolik bílkovin denně potřebujete při hubnutí
Bílkoviny sytí a chrání svaly v deficitu. Vysvětlíme, proč na nich při hubnutí záleží nejvíc a jak si rozumně nastavit denní cíl.
9. 5. 20265 min čtení
Hubnutí a udržování
Kalorický deficit bez neustálého hladovění
Hubnutí stojí na deficitu, ale nemusí znamenat hlad. Projdeme strategie sytosti, objem jídla a tempo, které se dá udržet.
28. 4. 20266 min čtení
Jídlo a praxe
Čtení etiket potravin a počítání porcí
Hodnoty na 100 g, velikost porce a nejčastější chyby v odhadech. Návod, jak rychle a spolehlivě zapsat jídlo bez vážení každého sousta.
20. 4. 20265 min čtení
Hubnutí a udržování
Jak si udržet váhu po dietě
Zhubnout je půlka cesty, udržet váhu je ta druhá. Vysvětlíme přechod z deficitu na udržování a proč sledování trendu pomáhá i potom.
12. 4. 20266 min čtení
Začít